ryż z

Posiłek potreningowy to klasyczny ryż, kura, warzywa i trochę tłuszczu z olejów. Czasami zamiast kury pojawia się ryba lub burger wołowy z Sokołowa, który jest dostępny w Biedronce. Wtedy nie dodaje już tłuszczu z innego źródła Tłuszcz z jaj mam w omlecie. Na dzień dzisiejszy z nabiału używam tylko 200 g mleka 2%, w którym rozpuszczam 40g białka [...]

A co do dzis: Plecy: sciaganie drazka szeroko do klatki 4s wioslo v bar 4s sciaganie waska do brzucha 4s wioslo sztanga 4s wyprosty 4s cardio 20 min + 35 po tr + 20 przed snem dieta 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich [...]

[...] A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/8/31/d31fd0a35b8e46aeb9b624173c99dfbc.jpg Posiłek 1 6jaj+60g płatków owsianych +20g syropu klonowego+mars Posiłek 2 100g wafli ryżowych 100g kurczaka Posiłek 3 Kebab XXL + shake bounty duży+ mc flurry Posiłek 4 200g półtłustego twarogu + snickers [...]

Nie ma się czego bać, dodaj 200-300 kcal i obserwuj. Jeśli czujesz się zapchany, możesz zamienić kaszę na ryż biały, nie syci tak bardzo, łatwiej będzie ci dostarczyć większe ilości ww. Do tego trochę owoców i już masz problem z głowy. Jesteś bardzo szczupły i aktywny fizycznie - takie osoby jako ostatnie powinny się bać zalania ;) O to wcale nie [...]

Poniedziałek 31.08.2015 Trening: cardio : spacery,pływanie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

[...] fbw, mimo, iż są to plany podobne. Wszystkie ciężary poszły bez zbędnych problemów, "kop" po martwym pozytywnie mnie zaskoczył. Musiałem lekko ją zmodyfikować dzisiaj, dałem ryż z kurczakiem od razu po treningu w takich samych ilościach (połączyłem "kurczakowe kulki z ryżem z kurczakiem), zamiast mleka i banana dałem sosu słodkokwaśnego, trochę [...]

[...] dzień: na 30 min przed śniadaniem kreatyna, na śniadanie jajecznica z 8-10 jajek i z 5 kromek najczęściej ciemnego chleba, przed obiadem jakiś jogurcik albo owoc ale nie zawsze. Na obiad ryż z piersią z kurczaka. Po obiedzie jogurt naturalny z płatkami bądź musli. Na kolacje z 8 kromek też najczęściej ciemnego chleba z serem żółtym i kefirem.

[...] wszystkich znajomych,niektórzy jedzą o wiele gorzej ode mnie i jakoś żadne choroby ich nie dotykają :-) Postawmy sobie pytanie czy zdrowe jest jedzenie na siłę posiłku ryż+kurczak+oliwa+brokuł,a potem opychanie się cheatami do bólu brzucha? ;-) Jem jak mi wygodnie,pogoda niestety zmusza do dostarczania większej ilości syfu niż zwykle. [...]

siema. wrzucam dietke do oceny, wczesniej cwiczylem z dieta od wrzesnia do konca czerwca, przytylem jakies +/- 8kg, ale lipiec operacja, strata wagi. co do diety to mam pytanie odnosnie 2 posilku, rozlozyc tego kurczaka na 3 posilki czy jesc ryz z czyms innym ? oczywiscie to jest tylko dieta na papierze, zamierzam trzymac sie jej prawie idealnie, [...]

Teti, ja do overhead'u jakoś respect mam i się bojam ;-) może kiedyś.. ;-) Weekend, cóż dość aktywny, spacery z piesełem (w niedzielę łącznie 20 km). Miska czysta, zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony [...]

[...] na 31.08.2015 waga: 75 pas: 85 klatka: 100 biceps: 30 BMI: 23.94 DIETA: 1- 2 jaja +50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 3-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 4-120g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) [...]

[...] kapusta biała, koncentrat pomidorowy, pomidory. Suple: brak Aktywność: bieg ok 25min w terenie w tempie konwersacyjnym Miska: nieliczona, wyjazdowa, wieprzowina, biały ryż, jaja, chleb żytni razowy, masło klarowane, sarnina, biały chleb. Samopoczucie: ok, bez sensacji. Grzeszki: biały chleb. Dzień 229, niedziela DNT Picie: woda, herbata, [...]

Posiłek 1 Jogurt Naturalny Jablko Posiłek 2 Chleb razowy 100g -221kcal Jaja kurze całe 70g-98 kcal Masło roślinne 15g- 81kcal Warzywa Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal warzywa Posiłek 4 banan 120g -113 kcal Ryż ,,biały,,/ziemniaki Wołowina/Wieprzowina 100g -116kcal [...]

Dobra porobiłem juz Posiłek 1 Mleko 2% 500g - 254 kcal Płatki kukurydziane/owsiane 100 g -359 kcal Posiłek 2 Chleb razowy 100g -221kcal Jaja kurze całe 70g-98 kcal Margaryna roślinna 15g- 81kcal Posiłek 3 Ryż biały/brązowy 150 g - 509kcal Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal warzywa Posiłek 4 banan 120g -113 [...]

[...] przejażdżka-ok.45min.) - dynia z wheyem czekoladowym 20g - mozarella 125g, pomidory, sos sojowy - jajecznica (3jajka) na maśle, papryka, cukinia, sok pomidorowy - 4 wafle ryżowe, twaróg wiejski 200g ucierany z żółtkiem, czekolada gorzka 10g, migdały 40g, marchewka + wapń, magnez, wit.C 29.08.2015 SOBOTA [...]

Śniadanie Jajecznica Drugie Śniadanie : Kanapka z Wędliną + sok Obiad: Ryż/Kasza Pierś z kurczaka / kotlet schabowy P.Przedtrenngowy: Jogurt + owoc ( np. jabłko ) P.Potreningowy Kasza Pierś z kurczaka

[...] dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? Na jeden dzień to ja już sobie poradzę. Jem ryż, makaron, Trochę ziemniaków, mięsa -głównie pierś z kurczaka, sporo ryb, wędzonych i smażonych, orzechy, ser biały, żółty... Ale utrzymuje mi się waga 70 kg... A [...]

[...] - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan - 180 g - - 171 kcal PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z [...]

Moja aktualna dieta: ( czesto rotuje marko skladniki głownie ww wzgledem TT w zaleznosci od ilosci aktywności danego dnia) 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2,5h po tym posiłku 30 min aerobów 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek [...]

[...] stara dupa już ze mnie }:-( Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Sałatka z tuńczyka (tuńczyk+papryka+ryż jaśminowy+jogurt naturalny+kukurydza+cebulka+musztarda) 3)Sałatka z tuńczyka (tuńczyk+papryka+ryż jaśminowy+jogurt naturalny+kukurydza+cebulka+musztarda) 4)Ser twarogowy [...]